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久坐不但会胖、容易肌肉无力、增加罹患心脏病和糖尿病的风险，最近研究也发现长时间保持坐姿，还可能伤脑，甚至导致老年痴呆。所以，为了健康，快让屁屁离开椅子吧！专家表示，运动可以促进认知功能，上班族休息时间和活动空间有限，护脑防老年痴呆不妨就先从简单的肌力训练开始吧！

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“肌肉发达”观念扭转：头脑简单→护脑不失智

在过去，肌肉发达的人常被贴上“头脑简单”的标签，但这个刻板印象在近年不断被打破，反而逆转成“肌力好，老来不易老年痴呆！”加上减重减肥和雕塑体态风气的推波助澜，导致越来越多人养成锻炼肌力的习惯。

肌力训练＋有氧运动，活化脑力更有效

天主教永和耕莘医院运动治疗师吴孟恬表示，肌力训练又称为“抗阻力训练”，时常锻炼可以促进大脑额/颞叶活化，强化抑制功能，提升学习力和记忆力，长期可预防大脑容量及白质萎缩。但如果可以，搭配有氧运动一起做，护脑效果会更好。

不同于肌力运动，有氧运动能提升心肺耐力，对于大脑在额/顶/颞叶的血流循环有益，对于提升专注力等执行功能效果特别显著。另外，有氧运动也可以增加海马回容量，提升记忆力。

综观不同的研究发现，每天做肌力训练和有氧运动，持续8至12周就有促进大脑认知功能的短期效果；而持续1年以上，大脑也会出现结构上的改变，脑容量变大，脑神经纤维束也会更完整。试着想想看，当角色有如电线的脑神经纤维变多了，大脑处理数据的速度更快，储存信息的脑中硬盘也增多，脑力如何能不进步呢？您说是吧！