華人健康網

男生减脂这样吃

【鸡肉沙拉＋香草烤鸡腿】

蛋白质：约30公克蛋白质

热量：约400大卡

短评：无肉不欢吗？没错，减脂就是要大量摄取蛋白质，先吃一个鸡肉沙拉填饱肚子，再加上一只烤鸡腿，高达30克的蛋白质，几乎适合所有体重范围的男生啰！

男生增肌这样吃

【鸡肉握沙拉＋日式荞麦风味凉面】

蛋白质：约25公克蛋白质

热量：约500大卡

短评：增肌最难的就是要吃大量的热量，尤其上班族常常下班还没吃正餐就去运动，这样搭配不仅热量足，也含有蔬菜、肉、足量的全谷杂粮，属于较均衡的一餐，凉面有加上酱汁，相较之下较容易入口，当然，如果觉得还有点口渴的话，可以再额外来罐无糖豆浆让蛋白质更丰富喔！

本文出自好食课