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随着运动风气兴盛，除了动之外，我们也越来越在乎饮食，相信我们都有听过这一句话“三分练，七分吃”，运动成效取决于吃得对不对！尤其是运动后的这一餐，越快补充会让我们的成效越好。因为如此，许多人会选择在运动后补充方便携带、可以快速冲泡的乳清蛋白，但如果想要吃得更美味、更营养丰富，便利超商会是我们非常好的选择！

今天就让营养师带着大家逛一趟便利超商，看看什么样的组合会能帮助我们提高运动的成效！

运动后补充首重蛋白质，减脂、增肌吃法不同！

增肌减脂常常一起被挂在嘴边，但首先跟大家提一个观念，其实在运动当下，不只是脂肪，连我们的肌肉都是会“耗损”的，所以运动后，就算是要求减脂的人，都还是需要尽快补充食物、补充蛋白质，防止肌肉流失，让减重期间更不容易碰到停滞期！

蛋白质的补充量，就是运动后最重要的关键，不论如何运动后需要尽快补充体重乘以0.25公克以上的蛋白质，女生大约是摄取15克-20公克，男生大约20克-25公克，让足量的蛋白质可以帮助我们提升代谢，防止肌肉流失！