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比较多疑问的问题整理如下：

1.每跑一公里，就会消耗掉68大卡热量，不论你的步速？

ans:这是来自于 Dr. Jason Karp 的研究整理与认证课程。并且我有加上备注，你的体重与最大摄氧量，次大摄氧量，都影响着你跑步能消耗的卡路里。

步速只与时间有关，与距离无关！一个人跑得愈快，他在一段时间内能跑得公里数就愈多，就能消耗更多卡路里！

每消耗一公升的氧气，就能燃烧5大卡热量，虽然跑得愈快就能消耗更多氧气，我们也会在更少的时间内跑完该距离，所以消耗的卡路里是一样的。所以这说明了：如果你要跑步，你的跑步“时间长短”远比“公里数”要来得重要。

回应另一个网友疑问：长跑的确会消耗掉肌肉！长远的跑步当然会消耗身体认为多余的肌肉，身体的粒线体变多变大，逐渐变成能够善用脂肪作为能量消耗的身体体质，所以如果要靠长跑减肥，这是一种选择，训练一段时间，他的身体当然会去适应成为适合长跑的体质。但不是突然长跑一次你的肌肉就会被消耗掉。

Dr. Jason Karp 撰写的跑步认证教材获得“美国运动协会ACE”与“美国国家运动医学会NASM”的认可并且颁发了极多的学分，里面对于跑步与身体能量使用有着更详尽的阐述。

2.“步长”是跑步跑得长远很重要的因素！不是“步频”吗？

ans:关于这点，我们在上跑步认证时，也有学员，当中不乏具有地位的台湾跑步教练提出来跟博士讨论，海外也的确有不同派别支持不同论点。

我拿到的这张认证，博士认为当你跑步姿势优化，当跨出的每一步距离较大时，会比你多动几次脚来得有效率；好比游泳，当你一下可以划出的距离较远时，绝对会比你手多滑几下来的重要与具有优势。影响步长的不是你的身高腿长，而是你的“臀部可运动范围”以及肌肉在双脚触地时，能产生的反馈力道。所以，经由正确的姿势调整与练习，是可以增加步长的。

3.跑步时，大腿抬的够高，让脚踝有更多的活动范围？

ans:文中说明的是跑步姿势的肌力练习，练习你下腹的肌力与训练臀部活动范围，这样的训练方法，由美国职业篮球队(NBA)私人运动伤害防护师，同时也是芝加哥“Rebound Fitness”运动复健训练中心创办人-Greg Cadichon, A.T.C、“Rebound Fitness”运动伤害防护团队-职业美式足球芝加哥熊队(NFL，Chicago Bears)前任队医 John Brna, MD、私人物理治疗师 Stephanie Lesniak, DPT 组成的 Rebound Fitness 专业运动医学团队，也会用来训练跑步专项的运动员。

脚踝活动度的失调，这来自我们学习EBFA的赤足认证所学习，所以藉由日常的训练去增进自己的关节活动能力，才是让跑步更安全更有效益的方式之一。

本文出自：筋肉妈妈个人网站（部落格）