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也诚如前面提到的卡路里热量消耗，每多跑一公里，你就可以多消耗68大卡热量，因此，拉长训练的距离，对于减肥也会很有帮助！

当然如果体能逐渐提升后，跑步训练穿插“间歇”跑法，例如：一分钟冲刺跑得很喘，三分钟时间慢跑恢复，将可以帮助消耗更多的热量。

克服跑步产生的不舒服，你可以先做这些徒手训练：

初学者开始练习跑步时，一定会“这里痛”“那里酸”，发生许多不舒服的状况！因为跑步时，每一次脚落地，就得承受体重2-3倍的重量；体重愈多的人，身体必须承受的压力就更多！所以即使是跑步这样看次简单的运动，如果能有专业跑步教练从旁指导，就能够更有效率地学会跑步，让跑步变成更有趣的事情！

当然，以下几个简单的徒手肌力运动，有的是模仿跑步姿态，除了可以训练到跑步需要用的肌肉群，这些小技巧也能帮助你跑步跑得更好！当然，即使你不特别钟爱跑步，这些运动还是可以放入日常训练中，组合成肌力间歇运动。

首先，跑步时，如果腿拉抬的够高，跨出的步伐就能够更远，而“步子长”是跑步跑得长远很重要的因素（文末有补充说明）！大腿抬的够高，让脚踝有更多的活动范围，小腿相对有更多的肌肉收缩延展，也能减少许多小腿与足底筋膜发炎的机会。

步伐要能够跨得远，绝对不是努力的把腿往前跨大步，这样会适得其反，产生煞车效应！想要增加自己的步长，关键在于：

1.臀部肌肉力量要足够

2.臀部可运动范围要够广

3.脚掌接触地面时，可以推进反弹的力量