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臀部肌力与脚掌推进力训练

起始动作微分腿蹲，后脚跟要拉起来，前脚屈膝90度，重心放在臀部，上半身保持直立，核心收紧。

接着臀部出力将后脚抬起至大腿与地面平行，保持平衡稳定。

接着将抬起的腿往前踏做分腿蹲，但请保持两脚脚掌贴地，脚跟不离地。记得保持前侧的脚垂直地面。

最后前侧的脚掌推进（由脚跟抬起最后是脚趾大拇指用力推地），同步使用臀部用力回到起始位置。单边重复10-15次。

以上训练也很类似跑步的模拟，跑步时记得使用臀部力量，大腿抬高，并且使用脚趾大拇指力量推地。