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（關鍵字：瘦身 , 熱量 , 有氧運動 , 跑步 , 肌力訓練）

下腹力量强化训练

记得后腰保持贴地，腿保持伸直，双腿抬起至与地面垂直，这是动作启示位置。接着分别往斜前方方向放下去至离地面15-45度，再拉起回到起始位置。

同样的动作模式，但是加上小腿夹有重量的药球。因为负重状态下，可以屈膝减低难度。若习惯动作后，可以练习将双腿伸直。

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