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疑问2：“做棒式才是练核心？”

事实上：嗯…棒式会练到核心，但我们要先了解所谓的核心是什么。

我们晓得垫上可以练核心，如手撑着地做棒式类的动作，或是躺着的腹部运动，那“趴着”、“站着”可以练核心吗？

核心肌群包含了骨盆区域、髋部、腹部与下背部的肌肉，在中间层就有腹横肌、多裂肌、腰方肌、腹内斜肌、横隔膜、骨盆底肌等。如果包含深层及外层那核心的肌肉群就更广，训练方式也就更广，所以不会只有在垫上才是核心运动，站着也可以视为一种棒式，让身体躯干稳固来出力出力。

图例：

使用Rip弹力棍、弹力绳、TRX绳等类型的工具，就是站着也是做棒式的一种意念，藉由张力、阻力跟身体重量及移动力量，都是需要核心不断参与的训练方式，站着、蹲着、跳着、躺着、趴着，都能训练核心跟全身各部位！

所以任何姿势下都需要启动核心，在公车上或是地铁上站着都需要核心的力量，跑步、单车、游泳都需要核心，负重深蹲或是举重也需要核心！

垫上训练棒式只是一部分，完整的核心及全身训练需要不同动作不同角度来加强，不要把自己的核心训练局限在垫子上了！

疑问3：“棒式要撑多久？”

事实上：姿势正确的前提之下，其实不用太要求一定要撑很久，除非你很在意时间久不久！

为什么呢？撑一分钟跟撑五分钟，对于外表的改变其实没有影响，对于身体功能提升来说，也没有显著的效率。要外表改变需要的是一定程度的肌肉发达，以及不会太高的体脂肪，因此运动强度是比较重要的，包含肌力及心肺的负荷！