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【臀部运动4】

预备姿势：

俯卧，双手垫在额头下面，手肘张开平贴地板。双膝弯曲并拢，勾脚尖。

动作：

1.吐气，右脚跟往天花板抬，顺势提起右臀，吸气，膝盖放回地面。左右脚分别重复这个动作八次。

2.臀部往上提起不动，然后如弹簧弹跳般的小幅度，连续往上拉提八下，配合短促吐气。换脚做。

反复的次数：整组动作做两轮。

我的建议：脚放下时务必保持一直线，不要往臀部靠近，小腿与臀部呈九十度垂直。腹部收紧，全身上下只有大腿在动！

【臀部运动5】

预备姿势：

站立，左手握住某个支撑点。右手扠腰。右脚伸直往后，脚尖下压点地。

动作：

1.吐气，挺直的那只脚往后抬高，吸气，脚放下。右脚做八下，然后转身换边，右手握住支撑点，左脚伸直重复同样的动作。

2.当抬高的脚抬到最高处时停住，然后如弹簧弹跳般的小幅度，连续拉抬举高的脚八次，配合短促吐气。换脚重复动作。

反复的次数：整组动作做两轮。

我的建议：腹部不能放掉，脚尽量抬高，感受一下臀部肌肉的紧绷感，并保持下背腰椎挺直，上半身不能往前倒。

本文出自平安丛书《妳的身体就是妳的名片》