1 2013/12/16 下午 05:42:03

打造小蜜臀 3招抬腿輕鬆瘦臀

──【瘦臀有一套】專題

(關鍵字: 瑜珈 , 唐幼馨 , 瘦臀

常聽到有女性抱怨:「我的屁屁太大了,穿衣服不好看」,除了臀部大令人困擾,臀部下垂更是惱人;相對的,如果臀部沒有肉,看起來很乾癟,穿什麼衣服都撐不起來,也不美觀,到底什麼才是漂亮有形的臀部?該如何打造像好萊塢女星的翹臀,或是像東方女星結實的「小蜜臀」?

東西方對於美麗的臀部,有著不太一樣的觀點,西方女性偏好渾圓高翹的臀形,東方女性則希望臀部緊實像「小蜜桃」。,
東西方對於美麗的臀部,有著不太一樣的觀點,西方女性偏好渾圓高翹的臀形,東方女性則希望臀部緊實像「小蜜桃」。,

其實,東西方對於美麗的臀部,有著不太一樣的觀點,西方女性偏好渾圓高翹的臀形,東方女性則希望臀部緊實像「蜜桃」,不必過度巨大,因此好萊塢明星包括號稱翹臀代表的珍妮弗.羅培茲,還有小甜甜布蘭妮等,都是箇中代表。而台灣的女星包括溫嵐、小S、李玟、安心亞等,則公認擁有結實的翹臀。

明星們打造「電臀」的方法,可說是蔚為大觀,珍妮弗.羅培茲便表示,能夠擁有翹臀,完全是靠減肥與運動雙管齊下,以前臀部大而且下垂,經紀人提醒必須讓體態完美,才能大紅大紫,於是努力減肥並作運動,每晚睡前賣力抬腿,才有今日的翹臀。

而已生產三胎的小S,也是演藝圈中公認擁有結實翹臀的女星,但她表示,在17、18歲時身材乾癟、屁股也沒肉,自從練了國標舞後,大量的扭身與踢腿動作,才擁有美麗的臀形,並使身材曲線由I翻成名副其實的S曲線。

由於臀部脂肪很多,很容易下垂,加上每天坐著的時間很長,身體的重力幾乎都靠臀部支撐,久而久之臀部就會變得又平又大。所幸,臀部肌肉組織發達,經過訓練,就能使臀部肌肉得到強化,使外形變得好看。

【打造翹臀專家怎麼說】

瑜珈老師唐幼馨表示,以做抬腿運動來看,只要每天持之以恆,固定做15到20分鐘,都有雕塑臀形。以下是針對瘦臀的3招簡易動作,建議大家利用時間每天練習。

1.站立抬腿瘦臀:

練習此動作不但能夠有效瘦臀,還能瘦腿,做抬腿動作適合在看電視時練習。抬腿前先自然站立,先將右腿向後抬起,然後放下,重覆練習10次,然後再換腳重覆動作。

站立抬腿瘦臀:抬腿前先自然站立,先將右腿向後抬起,然後放下。(攝影/黃志文)
站立抬腿瘦臀:抬腿前先自然站立,先將右腿向後抬起,然後放下。(攝影/黃志文)

2.跪姿抬腿瘦臀:

四肢撐地,背部打直,左腳向前一步,左腳踏足點在左手旁邊,左膝屈膝90度,如同起跑姿勢。然後向後伸直左腳,並且盡可能向上提高。迅速收回左腳,繼續放在左手旁邊。做15到30下,換邊再做,左右共做兩組。可鍛煉部位包括肩膀、手臂、腹部和臀部。

跪姿抬腿瘦臀:向後伸直左腳,並且盡可能向上提高。(攝影/黃志文)
跪姿抬腿瘦臀:向後伸直左腳,並且盡可能向上提高。(攝影/黃志文)

3.仰躺抬腿瘦臀:

仰臥躺在床上,兩腳併攏慢慢抬起,抬到與身體呈90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。一開始停止的時間約15-30秒,逐漸拉長到2分鐘。

仰躺抬腿瘦臀:單腳慢慢抬起,抬到與身體呈90度時慢慢放下。(攝影/黃志文)
仰躺抬腿瘦臀:單腳慢慢抬起,抬到與身體呈90度時慢慢放下。(攝影/黃志文)

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