華人健康網

运动注意事项

1.运动前要做好热身运动

运动前做热身运动，能够提高中枢神经的兴奋性，克服人体的生理惰性，增强肌肉的弹性，让身体进入运动状态。另外，热身运动还能增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。因此，在正式开始运动前，要先做5~10分钟的热身运动，感觉身体开始热起来，就可以开始正式运动了。

2.运动不要只追求量

这套动作中包含一些难度较高的动作。如果不具备一定的运动基础，要循序渐进，先做一组或两组，千万不要以为循环次数越多，效果越好，这样有可能会让关节受伤、肌肉疲惫。

3.过于肥胖的人不宜做弹跳过多的运动

这套动作中包括有较多的跳跃动作和深蹲动作，膝盖受力较多，并不适宜过于肥胖的人尝试，建议严重超重的人，可以做一些对关节负担小的运动，如游泳、快走等。

4.运动减肥要结合饮食

运动和饮食是减肥两个重要管道，必须双管齐下才能获得理想的减肥效果。运动消耗较多能量，在运动后人容易感觉饥饿，对高热量、高油脂食物的欲望更加强烈，如果没能控制热量摄取，运动也就徒劳无功了。

数据源：39健康网www.39.net

未经书面授权请勿转载