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5.尽量自己带饭

上班族大多外食，但外食的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够健康。要控制摄取的热量和营养，最好还是自己动手做。

6.保证水杯里有水

喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。

7.早晨或下午健身

一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房，出完一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

8.工作空档做小运动

很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间做些小运动。上班的空档，可以坐在椅子上做简单的动作。

具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿并拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有明显效果。

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