華人健康網

交叉步行法能拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長，並促進腸胃蠕動，助消化。

技巧7／交叉步行法

动作解说：

想像两腿间有一条直线，右腿迈到直线的左边，左腿迈到直线的右边，两条腿别着走。走时幅度要尽量大。要用左大腿内侧肌肉压住右大腿，再用右大腿内侧肌肉压住左大腿。

效用：

拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长，并促进肠胃蠕动，助消化。

大跨步走可刺激神經系統、心臟、血管、肌肉、韌帶，改善肌肉的用力模式，促進血液循環和代謝。

技巧8／大跨步走

动作解说：

步伐比正常步伐更大，走时手臂摆直，后腿用力蹬，前腿往前抬，步子迈得越远，刺激会越明显。记得要“慢走”，越慢越好，膝关节要慢慢下落，再慢慢抬起脚走第二步。

效用：

可刺激神经系统、心脏、血管、肌肉、韧带，改善肌肉的用力模式，促进血液循环和代谢，也能刺激脚踝、膝关节、髋关节等，还具有减肥作用。