華人健康網

擺臂走可增強骨關節和胸腔功能，預防和緩解五十肩、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等症狀。

技巧4／摆臂走

动作解说：

标准走路方式，但双臂大幅摆动，左右双臂与双脚交叉步行，双手臂手掌（手掌五指并拢）自然放松伸直；肘关节尽量要超过下颌，每分钟走60到90步。注意要选择空间大的地方，时间也不宜过长，摆臂不宜强求高度、力度和速度，以防造成拉伤和劳损。

效用：

可增强骨关节和胸腔功能，预防和缓解五十肩、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等症状。女性可刺激胸部淋巴液循环，对乳房有活血化淤作用。

健走的同時可用手掌旋轉按摩腹部，每走1步按摩1圈，正反方向交替進行。每分鐘走40到60步，每次5到10分鐘。

技巧5／按摩腹部

动作解说：

健走的同时可用手掌旋转按摩腹部，每走1步按摩1圈，正反方向交替进行。每分钟走40到60步，每次5到10分钟。

效用：

对慢性肠胃疾病、肾病有预防和辅助治疗效果。

彈著走動作，可預防腳長繭、拇趾外翻，改善腳趾痛。

技巧6／弹着走

动作解说：腰要挺直，脚腕用力蹬起来。两脚朝前，每走1步十个脚趾都要用力，特别是大脚趾，脚后跟着地，脚掌在地面踏实后，用脚尖把身体弹出去。

效用：

预防脚长茧、拇趾外翻，改善脚趾痛。之所以脚底会长茧，跟缺乏锻炼有关联。脚底肌肉不单单是支撑脚弓，脚部血管也依靠脚底健康的肌肉保持良好状态。每天弹着走一走，会使脚下几十块对身体非常重要的肌肉保持活力。