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高抬腿時，腿要用力向上抬，同時快速收腹，兩臂自然前後大揮擺，抬腿高度最好達到大腿與腹部呈90度。

健走好健康！8技巧运动全身

事实上，想要成功运动到大腿内部肌群，带动臀部肌肉，又不伤害关节，除了遵守上述5大基本健走要点外，不妨谨记于健走时尝试下列8大进阶技巧，以有效的运动全身肌肉与关节。

技巧1／高抬腿走

动作解说：

高抬腿时，腿要用力向上抬，同时快速收腹，两臂自然前后大挥摆，抬腿高度最好达到大腿与腹部呈90度。

效用：

上体育课时，经常会在原地高抬腿进行热身，即每走一步，大腿都屈膝高抬。这种方法可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，尤其是脊椎两侧的两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌如果没有锻炼、退化的话，容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得，因此常做此动作可防止疝气。

扭著走有點類似競走，走時要刻意擺動臀部，讓腹部感受到顫動，等於給腸胃進行良性按摩，可防止便祕。

技巧2／扭着走

动作解说：

首先找到4个点，即左肩、右肩、左髋、右髋，这4个点来回不停摆动，可以运动到腰腹肌肉。

效用：

扭着走有点类似竞走，走时要刻意摆动臀部，让腹部感受到颤动，等於给肠胃进行良性按摩，可防止便秘。

「三慢一快」是指走路時的呼吸方法，可以增加肺活量，強化肺功能，防止肺部組織萎縮，增強肺部免疫力。

技巧3／“三慢一快”呼吸走

动作解说：

健走时心里要数一、二、三、四，数“一、二、三”时要慢吸气，数“四”时快呼气，最好呼出声来。呼得越快，吸得就越深，这是肺部呼吸的反射功能。可使氧及二氧化碳交换的几率加大，为全身充氧。

效用：

“三慢一快”是指走路时的呼吸方法，可以增加肺活量，强化肺功能，防止肺部组织萎缩，增强肺部免疫力。