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消化不良、胃胀气虽然不是大病，但发作起来还真是要人命，不仅食欲全无严重时还会痛到在地上打滚，非常难受。到底该如何避免胀气，胀气时又能吃点什么舒缓呢？让营养师教你养成5个好习惯，避免胀气找上门！

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肠道中的空气来得多、去得少就会导致胀气，上消化道中大量气体主要来自于边吃边说话、用吸管喝饮料而吞下的空气，或是肠胃道中的细菌将食物发酵产气，大多会以打嗝或是放屁的方式排出，不过当肠道中的气体囤积过多无法顺利排出，便会造成胀气、胃嘟嘟甚至是胃部绞痛不适的症状。

改善胀气不适，５习惯一定要做到

好习惯1：细嚼慢咽，最忌边吃边说话

用餐时聊天不仅容易忘记自己吃下的分量、越吃越多，更容易在无意间吞进过多气体，造成胀气。建议细嚼慢咽，吃饭时好好放松、享受口中的食物，让用餐时间尽量不低于20分钟。

好习惯2：避免产气性食物

土豆、地瓜都是很好的主食来源，能提供难消化吸收的抗性淀粉、膳食纤维，是不少人减重时的好帮手，不过也因难消化的特性，若摄取过多容易囤积在肠道中，反而被细菌利用而发酵产气，造成胀气。

黄豆、豌豆等荚豆类食物虽是不错的蛋白质来源，但荚豆类中的寡糖同样不易被消化吸收，容易导致肠道中的气体增加，加重腹胀。

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