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天气越来越热，紫外线几乎天天处于过量级，想要拥有跟百雪公主一样的透亮美肌，擦防晒、敷美白面膜，几乎成为每天的例行公事，不过，做了这么多努力，美白效果好像总是差一点…，这是因为单靠“外用”还不够，还要“内服”营养师推荐的3样美白圣品，才能维持白里透红好气色！

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想要养成白皙美肌，就不能不认识这些抗氧化好帮手！除了大家熟悉的“维生素C”外，“茄红素”、“omega-3”也是对抗紫外线的必备营养素。不过，该怎么吃才能完整摄取到这些营养素，营养师推荐你下面这3种食物：

1.西红柿：

吃西红柿好处多，除了含有丰富的膳食纤维、维生素C，更是超强抗氧化剂“茄红素”的绝佳来源，能抗老并增强皮肤抵抗力，同时降低紫外线照射产生的伤害，避免晒伤。如果要让西红柿的茄红素发挥到极致，与含有油脂的食物，如烹调用油、肉类、鱼肉，加热烹调，茄红素才可以有效释放，并且跟随油脂一起被吸收。