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奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。

诀窍2：渐进式摄取膳食纤维：

足量的膳食纤维可帮助肠道好菌繁殖更顺利，但是，值得注意的是，对于已有肠胃道不适者来说，短时间内摄取大量的高纤维食物，不但无助改善症状，更可能导致胀气变严重。建议应以渐进方式增加膳食纤维摄取，让肠道慢慢适应。

诀窍3：补充水果酵素：

猕猴桃、菠萝、木瓜中含有的独特水果酵素成分，能帮助属于蛋白质类的蛋、豆、鱼、肉类等食物分解，达到促进人体消化、吸收，减少肠胃不适的作用。

诀窍4：益生菌：

适度补充益生菌，有助促进肠道好菌增生、帮助消化，藉此改善胃胀气的问题。常见含有益生菌食物包括：酸奶、优诺乳、益生菌粉等。不过，要提醒的是，民众在选购酸奶、优格等发酵乳时，应多留意其含糖量、脂肪量，选择低脂、无糖，或少糖者。

【营养师小叮咛】：

郑欣宜营养师提醒，除了以上饮食小技巧外，想要从根本改善胃食道逆流、胃胀气等消化不良问题。养成规律的作息，避免熬夜、放松心情，预防肠道因自由基过度老化。同时，搭配适量的运动，每周运动3次，每次30分钟以上，促进肠道蠕动、帮助消化吸收，就是“肠”保健康的致胜法则！