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一、淡化过去焦虑记忆

焦虑的人时常连结以往不好的经验，深怕会再次发生，然而这样的担心情绪就会唤醒曾经相关的焦虑记忆。过去原始引发焦虑的大事件记忆，例如地震、火灾、异地迷路、亲人意外往生等事件记忆，可以说是负面情绪引发的主要来源，尽量先处理使之容易淡忘。

前述故事的主角满脑子父母吵架画面，或是想象后续可能母亲会离家出走等影像，也要尽量淡化，否则干扰情绪而造成焦虑，焦虑情绪再引发联想，没完没了的问题会一直继续。

如果没有重新学习的价值，将大脑留存的记忆垃圾打包带走，记得不要分析！这些造成负面情绪的记忆，有许多都是无奈而无法控制的天灾或人祸，透过理性讨论分析寻找原因，实在不妥，将记忆一而再、再而三地重复提醒，只会加深伤害，无法产生正面情绪的价值。

打包丢掉的记忆，并非完全忘记，只是可以不带过多情绪，容易理性客观地看待，如同情绪包袱卸货，沉重感消失，我们的负面情绪才能渐渐解套。

二、舒缓长期累积的焦虑情绪

焦虑患者容易将负面情绪储藏，分布在身体不同部位，如果有胸口沉沉的、闷闷的、心悸、心酸、喉咙紧等抱怨，通常是负面能量储存在胸腔的“情绪区”居多，另外也有很多个案的主诉是肠胃问题、胃食道逆流、频尿、肠燥、或妇科问题等，如果负面情绪累积在腹腔的“感受区”，上列问题几乎会交替出现，跑遍各科门诊，当然，最终很有可能是“自律神经失调”的诊断。

这类惯性是遇到事情易产生焦虑不安的情绪特质，累积不安逐渐加压在身体内，可能在胸腔或腹腔，若无法释放，长期重复累积，会被负面情绪淹没。某些个案会将这样的负面惯性演化成行为，例如咬指甲、拔头发、抖脚等，这些动作无非是为了让情绪有个出口，身体往往会用行为来解决情绪困扰。

找出并且设定情绪排解的回路，透过重复冥想练习，让早已累积许久，即将满溢的焦虑情绪，透过回路宣泄、排解、清除，我们的负面情绪及身体的失衡状态才能逐渐恢复。