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日常生活的安排，关系着焦虑患者的心识聚焦处。如果漫无目标的散漫生活，例如某些休学者、待业者、家管、或退休族群，没有特定需要完成的工作，一天中空白时间漫长，大脑无所专注时，便会像野马漫无目标，乱找垃圾。

奇怪的是，怎么不是找黄金呢？如果是的话，便能将创意发挥到令人开心满足的境界，偏偏焦虑的大脑，喜欢自动找问题来烦恼，因此可说是找垃圾。建议改变原来生活模式，例如：

1.规律运动

可以的话，将运动安排到每天的时间表里，固定而规律的运动，可以增加快乐荷尔蒙的分泌，早起晨间的运动，可以让体内的血清素好好作用，白天心情会比较平静放松。

2.多做事

家事、义工、修缮等凡是动手动脚的工作，都是可以帮助大脑不去找垃圾的好差事，做什么事没有特别定义，最好是自己有点兴趣的事，例如有人喜欢画画、插花、做手工皂等，有些退休族群可以种种花草、做做手工家具或把房子整修一下。

如果待在家中无所事事，身体不活动，大脑无特定聚焦处，平常小事即可能放大而困扰心情。没事做具有相当危险性，大脑像野马般乱跑难驾驭，情绪问题往往更难解决。

3.多微笑，与人互动！

多数人认为我们因为快乐或高兴，所以才微笑，其实，反过来从行为改变，也会影响心情。如果我们习惯保持笑容，即使没什么事可以特别开心，也会隐隐约约觉得心情比较轻松，纵然“假笑”也会有效果！何况在人际互动中，我看你，你看我，如果看到对方投与的是笑脸，我们自然也会微笑以对，彼此容易有轻松的互动。

这里要特别强调，人际关系，对于长期需要在人类社会生活的人们来说，不论实际的生活所需，还是心灵交流，尤其是后者，具有决定我们人生快乐与否的重要性，而“微笑”就是一个简单可随身的重要接触媒介！当然，如果焦虑严重影响生活及身体健康时，可以依循以下4步骤来解决：