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拉筋体操的方法是站好，面对墙壁，脚尖距离墙壁约八十公分，双腿张开与肩同宽，指尖朝上，双掌平贴在墙壁上与肩同宽，身体慢慢往前倾，贴向墙壁，注意维持脚掌贴地。此时，应可感觉到小腿肚的肌肉群被伸展，停十秒，再恢复站立姿势，每晚睡前可做几次。

如何舒缓？把脚掌向上扳比按摩有用

容易在睡觉时小腿抽筋的人，可在小腿肚下垫被子，不要让脚掌往下压，减少小腿肚的收缩。若睡觉吹冷气容易小腿肚抽筋，则可在小腿上，盖件薄被保温。

因为冷对神经，也是种刺激。同样的，进入冷水池游泳，容易抽筋的民众，最好在岸边先暖身，并让身体逐渐适应水温，不要突然跳进冷水里，可降低水中抽筋的机率。

抽筋时，直接按摩不见得有帮助，可以运用拮抗肌的力量来降低不适。以最常见的小腿肚抽筋为例，可握住脚尖，把脚掌慢慢往上扳来伸展小腿肚，让过度收缩的肌肉群逐渐放松。