1 2013/6/1 下午 06:48:02

太熱不用暖身?恐誘發運動傷害

(關鍵字: 運動傷害 , 抽筋 , 電解質 , 蘇宗柏 , 暖身

炎炎夏日,許多人覺得天氣這麼熱,運動前應該不需要再做暖身,醫師提醒這是迷思,暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性,運動時才不容易拉傷、扭傷,若只用體表的熱感,就認為身體自然「熱開了」,恐容易導致運動傷害。

暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性,運動時才不容易拉傷、扭傷,因此即使在比較熱的夏季,暖身運也應做足5-10分鐘。
暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性,運動時才不容易拉傷、扭傷,因此即使在比較熱的夏季,暖身運也應做足5-10分鐘。

體表熱不等於暖身足夠

復健科醫師蘇宗柏表示,暖身跟體表的熱無關,臨床上發現,夏季不少年輕人容易產生運動傷害,就是因為運動前忽略了暖身,強調即使在夏季,暖身運也應做足5-10分鐘。

此外,暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠,應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節,並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而,若運動過程不慎受傷,要避免傷害演變成腫脹,正確處理很重要,可依照「PRICE」原則:

  1. 保護(Protection):利用護具保護容易受傷的部位。

  2. 休息(Rest):產生傷害後立刻停止運動。

  3. 冰敷(Icing):正在腫脹時要冰敷,用熱敷會更加惡化。

  4. 壓迫(Compression):對出血處要施以壓迫,幫助止血止腫;若有瘀青,當下也應該先壓迫患部,讓體內自然凝血,3天之後才適合按摩。

  5. 抬高(Elevation):設法將出血患部抬高,可以止血、減輕腫脹。

正確處理抽筋

此外,運動會導致體內水分快速流失,尤其夏季氣溫高,血管擴張後會加速體內水份流失速度,務必要隨時補充水分與電解質,或是運動前吃一點香蕉,以預防產生抽筋。

蘇宗柏醫師表示,抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質,出現強力收縮的狀態,會讓人非常劇痛,這時處理方式應採取4步驟:

  1. 立即停止運動。

  2. 對抽筋的肌肉進行牽拉,讓肌肉放鬆。

  3. 不要冰敷,應該對抽筋的部位適當保溫。

  4. 補充電解質。

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