1 2013/2/25 下午 06:04:58

冰熱敷別搞錯 冰敷消腫熱敷促血循

──【運動防傷害】專題

(關鍵字: 運動傷害 , 熱敷 , 冰敷

運動傷害後冰熱敷怎麼做?醫師指出,常見的運動傷害保養問題,在於許多民眾不清楚冰熱敷的使用時機與注意事項,最簡單的理解方式為冰敷消腫、熱敷復原─當腫脹未消時冰敷,以不超過72小時為主,接著再用熱敷促進血液循環,加速代謝與復原能力。

醫師指出,運動傷害時冰熱敷時機大不同,謹記兩點:冰敷消腫、熱敷促血循幫助復原。
醫師指出,運動傷害時冰熱敷時機大不同,謹記兩點:冰敷消腫、熱敷促血循幫助復原。

【冰敷還是熱敷?】

市醫仁愛院區骨科主治醫師羅浩儒表示,國人健康意識抬頭,每到空閒時間便會運動瘦身,但不慎傷害發生時,卻忽略了保健之道。當產生運動傷害時,冰敷的效應再讓血管收縮、代謝率降低,藉此達到減輕疼痛以及控制炎症的效果;熱敷則會使體溫升高、血管放鬆、身體代謝速率增加,並且促進局部循環,可以有效提升組織自癒能力。

【冰熱敷使用時機】

羅浩儒醫師指出,傷害的復原情況因人而異,且損傷的嚴重程度與受傷的部位,也會影響到組織恢復的時程。建議以觀察患部,是否仍有紅、腫、熱、痛的急性期炎症反應,若仍存在上述症狀則給予冰敷,但以不超過72小時為主;反之,慢性期痠痛與消腫後,則可以選擇熱敷。

★ 冰敷:以冰袋為佳,若臨時沒有冰袋,則可將冰塊放到塑膠袋裡,加入少許的水,用毛巾包住放在患部上,約20分鐘左右即可,每天可進行3次。

★ 熱敷:若沒有熱水袋,可將毛斤浸熱水敷在患部,溫度宜控制在40~45度,以不感覺燙為原則。另外,需注意若使用電毯、暖暖包等熱敷,切記不要超過15分鐘,以免溫度過高燙傷。

【冰熱敷注意事項】

羅浩儒醫師提到,脂肪較少的部位,像是腳踝、膝蓋、手肘,最好不要使用太久;脂肪多的部位,像是大腿和臀部,則可以給予多長一點的時間。至於感覺特別敏感、或是遲鈍的人(例如糖尿病),以及血液循環機能異常的病患,冰敷與熱敷時更應特別小心謹慎。

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