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运动伤害后冰热敷怎么做？医师指出，常见的运动伤害保养问题，在于许多民众不清楚冰热敷的使用时机与注意事项，最简单的理解方式为冰敷消肿、热敷复原─当肿胀未消时冰敷，以不超过72小时为主，接着再用热敷促进血液循环，加速代谢与复原能力。

医师指出，运动伤害时冰热敷时机大不同，谨记两点：冰敷消肿、热敷促血循帮助复原。

【冰敷还是热敷？】

市医仁爱院区骨科主治医师罗浩儒表示，国人健康意识抬头，每到空闲时间便会运动瘦身，但不慎伤害发生时，却忽略了保健之道。当产生运动伤害时，冰敷的效应再让血管收缩、代谢率降低，藉此达到减轻疼痛以及控制炎症的效果；热敷则会使体温升高、血管放松、身体代谢速率增加，并且促进局部循环，可以有效提升组织自愈能力。

【冰热敷使用时机】

罗浩儒医师指出，伤害的复原情况因人而异，且损伤的严重程度与受伤的部位，也会影响到组织恢复的时程。建议以观察患部，是否仍有红、肿、热、痛的急性期炎症反应，若仍存在上述症状则给予冰敷，但以不超过72小时为主；反之，慢性期酸痛与消肿后，则可以选择热敷。

★ 冰敷：以冰袋为佳，若临时没有冰袋，则可将冰块放到塑胶袋里，加入少许的水，用毛巾包住放在患部上，约20分钟左右即可，每天可进行3次。

★ 热敷：若没有热水袋，可将毛斤浸热水敷在患部，温度宜控制在40～45度，以不感觉烫为原则。另外，需注意若使用电毯、暖暖包等热敷，切记不要超过15分钟，以免温度过高烫伤。

【冰热敷注意事项】

罗浩儒医师提到，脂肪较少的部位，像是脚踝、膝盖、手肘，最好不要使用太久；脂肪多的部位，像是大腿和臀部，则可以给予多长一点的时间。至于感觉特别敏感、或是迟钝的人（例如糖尿病），以及血液循环机能异常的病患，冰敷与热敷时更应特别小心谨慎。