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到底抽筋时，该怎么处理最恰当？经常半夜抽筋，有哪些方式，可以降低发生的频率？哪一类的抽筋不可轻忽？本期由专精神经肌肉疾病鉴别诊断与治疗的杨智超医师，分享减少抽筋的关键养生之道。

何时易发生？游泳、仰睡、运动后大流汗

生理性的抽筋，好发于高温炎热、运动中及运动后，这种抽筋可能与大量流汗后，造成体内电解质不平衡有关。而会引起钠、钾、钙、镁不平衡的疾病，也都可能引起抽筋。

此外，也常会因姿势而引发抽筋，像游泳时，脚掌往后踢，小腿肚的骨骼肌会缩短，同样的仰睡时，脚掌会往下，小腿肚的骨骼肌，也是呈现缩短的状态，便容易有小腿肚的抽筋，包括小腿肚，甚至脚掌，都有可能会僵硬、疼痛、无法动弹。

如何预防？运动前热身十至二十分钟

该如何预防抽筋？建议高温、运动时，宜适量补充含电解质的饮品，也可吃香蕉来补充身体流失的电解质及热量。而姿势引起的小腿肚抽筋，运动前充分热身十到二十分钟，以及，睡前的拉筋体操，都会有帮助。