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当课业太繁忙时，可利用家中的墙面做训练。背对墙壁，站好，脚后跟离墙壁约十公分，把双肩、后脑杓贴在墙壁上，每次持续站十分钟，有空多做几次，可训练良好的姿势。趴在床上，头脚同时离地，向上拱起，也可让过于虚弱的背部伸肌群得到适当训练。

睡觉时，床垫的软硬度，也很重要。小小孩的脊椎有弧度，等脊椎越来越挺，弧度会逐渐消失，还在成长中的孩子，一直睡太软、没有支撑力的床垫，背部陷在床垫里，弧度不太会消失，建议应睡比较有硬度的弹簧床，硬度约是在硬板床上铺棉被的那种感觉。

此外，有些孩子的脊椎侧弯跟两脚不等长有关，像是扁平足，常有功能性的长短脚，站立时，若习惯用其中一只脚当主要支点，另一只脚的力量又不足时，身体比较容易倾斜，骨盆易有高低差，造成上半身的脊椎侧弯。如果两脚的落差在一公分的范围内，可考虑穿功能性的鞋垫调整姿势，避免侧弯越来越厉害，再根据侧弯的情况，适当做肌肉的收缩训练，并密切观察与追踪侧弯的程度。

【延伸阅读】脊椎保健3重点

台湾孩子静态的坐式活动太多，不只背肌、腹肌的力量不够，易有姿势不良、脊椎侧弯的困扰。经常维持不动的肌肉，也会僵硬，太僵硬就会疼痛，造成不适。

1.游泳、跑步、跳舞，这些交错性运动，可有效训练背肌、腹肌的力量。

2.每次10分钟，背对墙壁，双肩、后脑杓贴在墙上，可训练良好的姿势。

3.避免跷二郎脚，两脚平踩在地上，肩胛骨靠着椅背，较易维持好姿势。

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