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β胡萝卜素储存于肝脏之中，在需要的时候，就会转换成维他命A。摄取β胡萝卜素比较安全，因为没有摄取量的限制。对于维他命A，每天不要超过10,000 IU（国际单位）。胡萝卜素群的营养补充品，推荐摄取量则是5,000到25,000 IU。

最好的β胡萝卜素来源，就是胡萝卜，尤其是新鲜的胡萝卜汁。黄色和绿色蔬果里也有。

有另外两个对眼睛很重要的复方胡萝卜素，一个是叶黄素，一个是玉米黄素。叶黄素是覆盖在黄斑部外层的黄色素。现阶段普遍认为，它可以对抗蓝光的伤害。玉米黄素最常见于中心窝，也就是视力最清楚的地方。

叶黄素来自于包心菜、菠菜和西洋菜一类的蔬菜。建议摄取量为6到20毫克。玉米黄素可从橘色彩椒、黄色玉黍蜀，和蛋黄中摄取。建议摄取量为90毫克，并与叶黄素配合使用。

【维他命B群】

维他命B群最好同步摄取，因为它们必须达到平衡才能被身体吸收。压力存在时，维他命B群最容易耗损。