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室外冲进空调房会昏沉　应在阴凉处待10分钟降体温

平常若有运动的习惯，有助身体建立良好的排汗机制，预防热伤害；但若已经热到不舒服，就不适合再做激烈的运动，应该好好休息，以免加重症状。当热到体温上升时，也不建议吃消炎止痛药来退烧，这种发烧是因为体温的调节中枢无法顺利散热，并不是身体发炎引起，即使吃消炎止痛药，也无法有效退烧。

在皮肤感觉到很灼热、口渴的炎夏，从室外回到室内，不适合一下子冲进凉快的空调房里，或者狂灌冰水解渴。因为体内热度高时，马上进到空调房，会让皮肤的毛细孔及血管很快收缩，汗排不出去，皮肤虽然是凉的，但身体的内部还是很热，就会出现易疲倦、昏沉、没有胃口的“空调症候群”。

应要特别注意冷、热间的瞬间温差，最好能在阴凉、通风的走道或走廊，待个五到十分钟，让身体稍微适应。而以温开水或室温的运动饮料来适度补充水分及电解质，才是对身体及肠胃最友善的夏日解渴饮品。

冲冷水澡会使血管收缩　水温四十度才能排汗散热

如果时间、环境许可，可冲个温水澡（摄氏四十度左右即可），换套宽松、透气、排汗的衣服，帮助身体把汗流出来，达到散热效果。但不建议洗冷水澡，因为冷水澡同样会让皮肤的毛细孔及血管收缩，虽然马上会觉得很凉快，却反而不利排汗，让体热无法有效散发。没办法冲澡时，也可改用温的湿毛巾擦澡来散热。室内的空调，不要调太强，无法调整温度且过冷的中央空调，最好能准备薄衬衫来御寒。