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到底炎热的夏天，该怎么做，才能在高温、空调交替的现代环境中，保有满满的元气？本周由专精生活预防保健的余文瑞医生，分享与酷夏共处的关键养生之道。

流汗没补充水分会脱水　水须喝到让尿液变淡为止

人体约有七成是水分，高温的环境中，体温微微上升，身体会启动自我保护机制，位于脑部的下视丘会启动排汗来调节。而夏天会挥汗如雨、汗流浃背，也都是为了降低体内的温度，因此，在阴凉、不曝晒、空气流动的通风环境中，一边流汗、一边适度的补充水分及电解质（例如运动饮料）是最自然、有效的散热方式。

但若是光流汗，没有补充流失的水分及电解质，便会开始出现口干、倦怠、虚脱不舒服、心跳加快、呼吸急促、头痛等脱水现象。建议健康的成人，在刚起床时，就要先喝一杯水，大量流汗、感觉到口干时，也要适时的止渴，建议可以喝到不再口渴或尿液变淡为止。水喝得足够，才能在有效流汗排热之余，产生足够的尿液来冲洗泌尿道，避免泌尿道感染及结石。

因天气太热引起的体温微微上升，正常情况下，不应超过摄氏三十八度，若超过三十八度以上，甚至达到三十九度，代表身体已有较严重脱水的热中暑现象。此时，反而不太会流汗，皮肤摸起来很烫、呼吸很喘、心跳很快，每分钟超过一百二十下，因有可能造成组织器官的伤害，甚至进展到意识混乱或昏迷、有生命危险，要马上送医挂急诊，不可轻忽。送医前，要特别留意患者可能会呕吐，注意保持呼吸道的通畅。