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哀伤的二元对立性

运动可能让你第一次感受到哀伤的“二元对立”，换言之，在你拥有成就感而快乐时，同时得面对没有对方分享而独自运动的伤感。这种二元对立将会是你的新朋友，伴随你的余生，尽管痛苦最终不再使你虚弱无力，但几乎所有快乐的时刻，都会伴随些许痛苦，二元对立将使你经常想起生命的可贵和人生苦短，而健身锻炼将为被改变的人生带来梦想和力量。

无论做什么，不要使它成为压力，无论做什么，不要半途而废！以下的计划听来令人害怕而退避三舍，但请不要还没开始就放弃。接下来我会循序渐进，把健身锻炼变成容易的事，你将了解你需要什么，以及如何让健身锻炼融入日常生活中，成为人生的一部分。

本书第二部分将规划一个为期十二周的健身和生活改造计划，但我的作法不是唯一的做法，可依个人体况和喜好做调整。健身没有对错，也没有万无一失的运动计划，最重要的是耐着性子持续下去，才会成功。

克服想中辍的冲动，最佳方法是找到你喜爱而且在那当下适合你的运动。重点不是如何动，而是“确实动起来”，脑内啡才会充满你的脑，而你也会随着每天的运动愈来愈好。

另一个重点是给自己“有限度的选项”，并遵守二十秒法则：你选择的运动，只需要花二十秒来准备。一天当中任何时候，你决定要运动时，要事先想好当天要做什么运动，准备好运动服，或把上健身房要用的东西装进袋子里，就可以避免临阵脱逃。限缩选项，就不会陷入天人交战。

接着，我要带大家认识几种运动，说明每一种运动的好处，以及为何某几种运动在哀悼伤痛的过程中最有疗愈作用。我们从简单容易的开始，因为有时一个小小的改变，就能带来大大的影响。