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此外，宝宝大脑的发育不是一出生后就定型，仍需要大量的DHA。研究发现，日本妈妈因为常吃鱼， 乳汁中DHA含量高达22％，居全球第一；2015年高雄医学大学及台湾“国卫院”合作发表的研究也显示，多吃鱼的确能增加母乳和脐带血中的DHA含量1；Starling 博士发表在2015年国际重要《营养期刊（Nutrients）》 的中继分析，也从279篇研究、4万多个案中证实，孕妇、产妇多吃鱼，可有效促进孩子的神经发育、运动能力和智力发展。因此我主张“坐月子吃鸡不如吃鱼”，产妇多吃鱼，不只对自己好，而且对宝宝更好！

产妇吃鱼须避开高风险鱼类和高残留部位

提到多吃鱼，很多人立刻会担心鱼的重金属污染风险，特别是汞和铅等重金属问题。台北医学大学公共卫生系教授韩柏柽2006年二月发表在期刊《Chemosphere》的研究便发现，母乳不仅含汞，而且都市妈妈的母乳中，平均汞含量（2.02μg／L）竟然和渔夫血液中的汞含量（2.04μg／L）相去不远，进而估算出幼儿暴露值96％以上来自母乳。

所以尽管我建议坐月子时应该多吃鱼，但也不能乱吃鱼，最好选择通过重金属检验的鱼，或是避开鲨鱼、金枪鱼等食物链顶层的大型鱼类，选择小型的青花鱼、竹筴鱼或秋刀鱼，会比较安全。此外，重金属会累积在鱼油脂多的部位，所以吃未经检验的鱼应避免吃鱼头、鱼皮和鱼的内脏脂肪，同时建议摄取多样化，不同的鱼轮流吃，好分散风险（渔获选购要诀，详见第九四页）。

本文出自新自然主义《江守山医生教你安心好孕》