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无论什么事都会拿自己与其他人比较。随着年纪增长，被拿来和自己比较的对象也愈来愈多。我以学历偏差值（注1）来比喻，原本偏差值五十五的我在努力读书之后，慢慢提高到五十六、五十七、五十八。看到自己的努力有了结果，就会认同自己，自我肯定感自然也会愈来愈高。

不过，当我知道A同学的偏差值是六十五之后，我开始拿自己与A同学比较，心想“自己这么用功却输给A同学，我真的不会念书”，自我肯定感就会下降。将身边的人视为对手，互相竞争培养实力，是在念书与工作上做出成绩的好方法。但唯有自我肯定感高涨的时候，这个方法才有效。

这时，认同自己的想法很重要，不妨告诉自己“我的偏差值原本只有五十五，用功之后增加到五十八，我做得很好，未来我要继续努力”。若略过这个步骤，就会将A同学的六十五放在心里，开始否定自己。

不可忽略“希望别人肯定自己”的心情

当一个人受到过去的创伤或自卑感影响，无法给自己正面评价时，就会强烈希望别人肯定自己，满足自己被人尊重的需求。受到别人尊重，才会认为自己有存在的价值。

每个人都有被人尊重的需求，但如果自我肯定感偏低，就无法认可自已，内心不满足的匮乏感就会迫使自己转而追求别人的评价。如此一来，你的行为就会产生依赖性。

注1日本的学力偏差值可换算成每个人在所有考生中的排名成绩。偏差值在五十以上，成绩在平均线以上，反之，比五十低的话，则说明成绩在平均线以下。