老是腰痛，恐骨盆歪斜釀禍！做盤腿伸展操改善 | 銀髮族 | 華人健康網

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（關鍵字：久坐 , 痠痛 , 腰痛 , 骨盆歪斜 , 僵硬）

【盘腿动骨盆伸展初级版】

至于身体超级僵硬的人，则可以将此盘腿动作，改为坐在椅子上进行：

脚稍微打开，坐在椅面前1／3，再依序做上述动作2、动作3的步骤。双手一样要放在骨盆左右两边，同时确认骨盆动作。

次数：每次动作维持10秒，每5次为一组。

小叮咛：

“痛”不代表就有效！建议操作上述动作宜以缓慢伸展为关键，并视个人状态、能力执行。如果执行过程中，身体已失去平衡，不妨先从初阶动作开始、慢慢练习。

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