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除了骨盆过度前倾、后倾外，人体连结背骨和骨盆的竖脊肌不正常的扭转，导致骨盆和肩膀不平行，也会造成腰痛。因此，想要改善腰痛问题，如何保持骨盆维持正确位置、不歪斜非常重要。

缓腰痛，先矫正骨盆歪斜！“盘腿伸展操”助改善

不过，想要矫正骨盆歪斜的情形，到底该怎么做才对呢？民众不妨可透过适度的“骨盆伸展”，来放松造成骨盆前倾、后倾的紧绷肌肉，骨盆自然就会逐渐回到正确的位置。进而减轻腰部的负担、改善腰痛问题。

【盘腿动骨盆伸展】

利用骨盆前倾、后倾的动作，伸展连结骨盆和脊椎、髋关节的各种肌肉。在做这项伸展的时候，要感受到骨盆确实的前后移动。

动作1／以盘腿姿势坐在地上，左脚在前，两脚贴地：

不是单脚放在另一边脚上的盘腿，而是双脚都要碰到地板。把双手贴在骨盆的左右两边上。

动作2／感觉肚子往前凸，同时上半身微微后仰：

用双手感觉骨盆的动作，肚子往前凸时，上半身同时往后仰，背部从侧面看是如下图般的弧度。

动作3／把肚子往内缩，感觉背部往后凸：

感觉肚子往内缩的同时，要确实感受骨盆往后倾，上半身往前弯，保持不动。

动作4／回到1之后换脚，重复2～3的动作：

为了让骨盆左右平衡，因此这组伸展要左右脚互换，两边都要做。

次数：每次动作维持10秒，左、右脚换边为一次，每5次为一组。