華人健康網

动不动就腰痛难耐？当心，恐是骨盆歪斜酿祸！日本专家表示，不正确的坐姿、常踩高跟鞋等不当的生活习惯，都会在无形中造成骨盆歪斜；甚至可能进一步造成连结骨盆和背骨的腰椎产生负担，引起腰痛不适。因此，想要缓解腰痛问题，除了改变不当的姿势外，适度透过伸展操，来矫正歪斜的骨盆，更是杜绝腰痛的关键！

不正確的坐姿、常踩高跟鞋等不當的生活習慣，都會在無形中造成骨盆歪斜；甚至可能進一步造成連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，引起腰痛不適。

腰痛缠身难解？专家：骨盆歪斜是肇因

日本体育协会公认的运动伤害防护师暨NPO法人日本伸展协会理事长长畑芳仁，与其协会同仁共同著作的《【全图解】神奇的劈腿伸展操：百万日本人都在练！4周健康奇迹，只要拉开髋关节》一书中提到，骨盆前倾或后倾时，会让连结骨盆和背骨的腰椎产生负担，而引起腰痛。

• 骨盆前倾型：骨盆前倾常见于女性。特别是因为穿高跟鞋姿势，而长时间往前倾的话，不但骨盆会前倾，还容易定形成这个形状。另外，连结背骨和骨盆的竖脊肌、骼腰肌、大腿前侧的股直肌也会因此变得僵硬而收缩，骨盆也就自然愈往前倾。

• 骨盆后倾型：骨盆后倾常见于男性，特征是肚子突出。这是因为长时间坐在办公桌前工作，容易使骨盆维持后倾的驼背姿势。同时，腹肌、屁股的臀大肌、大腿后侧的腘旁肌群等肌肉也会跟着变硬，连带把骨盆往后拉，是造成后倾的原因之一。