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维生素D过量恐致腹泻、呕吐、血管硬化

维生素D好处多，却不是越多越好！依据台湾人膳食营养素参考摄取量建议1岁到50岁的健康成人每日透过饮食摄取5μg（200IU）就足够，亦有研究显示健康成人每天摄取15μg （600IU）可以更有效保持骨骼健康。

若有定时透过保健食品补充维生素D则要小心，维生素D为脂溶性维生素，过量不易排出还容易造成中毒。早期会产生剧渴、尿多、腹泻或是厌食、呕吐等症状，而严重还可能使血管硬化导致高血压、肾脏钙化结石、尿毒症甚至死亡。因此，每日透过天然食品及补充剂的摄取量不可超过50μg，以免因过多而中毒。

【营养师小叮咛】

保健食品并非剂量越高、越贵越好， 购买前建议询问营养师、药师，并且告知病史以及目前有在服用的药物信息，以免药物交互作用反而造成身体负担。