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久坐不利於你的心臟、大腦，當然，還包括你的腰圍。趕快將屁股從椅子上移開，增加站立、行走或是鍛鍊的時間。

习惯5／小幅度更动原来的餐点内容：

小幅度更动食物的方式也和利用短时段运动的拆散原理是一样的，比较容易执行，例如：从汉堡里将奶酪去掉，或是从千岛酱换成和风酱等诸如此类的方式。

还有你平常喝的饮品也可以用这样的方式，不限于固体食物，像是原本喝可乐、汽水可以换成苏打水中放入半颗柠檬，或咖啡少糖/无糖，都能够让你一年内掉个好几磅。不求速成，但求长长久久。

习惯6／能站着就不要坐：

久坐不利于你的心脏、大脑，当然，还包括你的腰围。赶快将屁股从椅子上移开，增加站立、行走或是锻炼的时间。这样做也许不一定对体重下降有帮助（如果有，当然更好），但却可以持续维持你减下来的体重，不要小看这个生活小习惯。

如果你的工作没办法让你站着一段时间，那就趁早上乘车、开小组会议、晚上跟朋友通电话、甚至是看电视等时段，让自己站起来，不要坐着。