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每天預留30分鐘或60分鐘的時間鍛煉是最理想狀態，但由於太忙碌，可能找不出整段完整的時間，這時你就應該利用片段時間來運動。

习惯2／每餐少吃一点，真的非常容易做到：

不需要餐餐自己煮，或吃减肥餐来减肥，你只需要在目前的餐点中少吃一点就行了，一般人每天约须消耗掉1200~1500大卡的热量，如果想要持续健康减重，就是每餐少吃或者跳过甜食，一点也不困难。

习惯3／正餐不能省：

这个论点非常重要，人体一旦超过4~5个钟头不进食，会让新陈代谢速率减缓，影响血液中荷尔蒙与胰岛素的浓度，且长时间不吃，当你终于可以吃饭时，常常又会吃过量。许多过重者都是因为生活太忙碌，而没有规律进食所导致，有些人早上只喝一杯咖啡，直到傍晚，都没再吃进真正的食物。

这样血糖不稳定，就很难瘦下来，最好是要规律进食，一日三餐，定时定量。

习惯4／利用片段时间来运动：

每天预留30分钟或60分钟的时间锻炼是最理想状态，但由于太忙碌，可能找不出整段完整的时间，这时你就应该利用片段时间来运动。

举例来说，你可以将锻炼时间分配到一天中不同时段：早上走路10分钟，中午走路10分钟，晚上跳绳10分钟，把它变成习惯，如此就可达成一星期运动150分钟的目标。规律持续的运动，就符合积少成多的理论，也是最省事的减重方式，