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【让你神采奕奕】

选择6／塔可饼加豆类馅料。每杯黑豆或斑豆可提供丰富的钾离子，能防止双眼浮肿或全身水肿的状况。

选择7／喝咖啡时加一点无糖的可可粉，可添加类黄酮 — 这种抗氧化物能增加流至体表的血流，使你看来拥有玫瑰般的好气色。

选择8／换一种沾酱，将口袋脆饼换成红甜椒条来沾胡姆酱（hummus）或茄子芝麻酱（baba ghanoush）。Clarke与Jarosh指出，红甜椒含有丰富维生素C，有助于人体产生胶原蛋白，能使肌肤紧实、光滑而年轻。

选择9／拌一汤匙奇亚籽（chia）或亚麻仁籽粉在水果冰砂中，就可以满足一天所需的亚麻油酸摄取量。研究报告指出，这种omega-3脂肪酸可以让你容光焕发。

选择10／用干酪取代甜点。饭后来一颗或两片切达干酪、瑞士烧烤干酪或帕玛森干酪这种熟成的干酪，可以提升嘴里的酸碱值，进而减少蛀牙及牙齿珐琅质受侵蚀的机率 — 还有美白作用，使你笑容更迷人。