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想要吃得健康不见得要全面改造饮食习惯 — 只要做点小改变，加点新东西，长期下来就能看到效果。想要健康又美丽，就从这里开始。

【让身体更纤细】

**选择1／以牛奶（不是水）煮燕麦粥。以1杯牛奶煮1/2杯燕麦，可提供6到8公克蛋白质，使你一个早上都不会饿。

选择2／意大利面条煮到有嚼劲但不软烂。煮熟即捞起的面条GI（升糖值）比煮到全熟的面来得低。这意思是说，它的碳水化合物比较慢释放到血液的，使你较不会感到饥饿。

选择3／不吃辣吗？！医师建议你可试着吃点辣椒酱或辣椒粉。一项研究指出，这些火辣辣的调味料所含的辣椒素，可以抑制食欲。

选择4／吃Bagel贝果时，用Ricotta低脂干酪抹酱取代一般的奶油干酪抹酱。研究指出，它的乳清蛋白成份可帮助形成肌肉、燃烧脂肪。

选择5／吃绿色香蕉。专家指出，“香蕉还没完全成熟时含有抗解淀粉，这种纤维质无法完全消化分解，可提供饱足感，减少你吃过量的机会。”