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（關鍵字：男性 , 肌肉 , 腹肌 , 核心肌群 , 腹部線條）

Part4

动作一

1.仰卧，屈膝，双手交叉于胸前。

2.尽力弯曲上半身，感觉腰腹肌肉收缩，下巴贴近脖子。

3.恢复仰卧姿势。重复动作30次。

动作二

1.仰卧，屈膝，抬起双腿，小腿与地面平行。

2.两只手臂伸直，置于身体两侧。腹部弯曲，膝盖收缩靠近上半身，感觉腹部肌肉紧实。

3.背部着地，双腿依然保持抬起状态，然后弯曲腹部，如此重复动作30次。

数据源：39健康网www.39.net

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