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（關鍵字：男性 , 肌肉 , 腹肌 , 核心肌群 , 腹部線條）

Part3

动作一

1.仰卧，屈膝，两腿间留一定距离。

2.双手伸直，利用腰腹力量带动上半身弯曲，两只手掌分别触摸大腿前侧。

3.上半身恢复仰卧屈膝状态。动作循环重复30次。

动作二

1.仰卧，双腿并拢上举与地面垂直。

2.两只手臂伸直，利用腰腹力量弯曲上半身，两手分别从腿的两侧方向触碰脚踝。

3.放松，恢复仰卧姿势。重复动作30次。

4.调整呼吸，休息30秒，进入Part4。

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