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建議飯後30分鐘內，應盡可能避免飲用濃茶、咖啡等飲品，以免干擾鈣質的吸收。

【补钙有诀窍！2不2要留住钙质】

1不：饭后不喝浓茶、咖啡

咖啡以及茶叶中含有丰富的单宁酸和草酸，当吃下肚的钙质遇到植物酸时，很容易与其发生反应，而被吸附排出体外，影响人体吸收。因此，建议饭后30分钟内，应尽可能避免饮用浓茶、咖啡等饮品，以免干扰钙质的吸收。

2不：吃饭不搭碳酸饮料

各式香甜可口的汽水，可谓大小朋友的最爱！但以营养学角度来看，汽水不仅有含糖量过高的疑虑，碳酸饮料含磷也相当高，恐妨碍钙质吸收，或增加钙质的流失。

1要：适度晒太阳住维生素D合成

事实上，钙质进入人体后并非马上被利用，必须透过维生素D的帮忙，才能被肠道有效的吸收储存。因此维生素D在人体钙质吸收过程中，扮演非常重要的关键角色，甚至更有“钙质搬运工”的称号！

不过，想要补充维生素D成分，让钙质充分被吸收利用，究竟该怎么做呢？吴映蓉执行长表示，其实只要通过适度的日晒，人体本身就会自行合成维生素D。因此，建议有补钙需求的朋友不妨可于每日早上6到7点，或下午4点到5点，紫外线指数较不强烈的时间，出门晒个10到15分钟的太阳，就是不错的保健方式。