華人健康網

2.寡糖

“寡糖”是好菌的食物，具有增殖肠内好菌的作用。且寡糖同时也有“水溶性膳食纤维”的功能，可吸水具有软便的效果。市面上常见的有 果寡糖、木寡糖、异麦牙寡糖、半乳寡糖…等，寡糖补充的重点是种类越多越好，个别能增殖不同好菌，使肠道菌相更完整 (肠道不能一支好菌独大)。

3.维生素B群

维生素B群可以维持正常的肠道机能，包括消化、蠕动等。

4.麸酰胺酸 (Glutamine)

修复肠道黏膜，改善因黏膜受损肠道太干所导致的便秘。

5.乳清蛋白

肠道无力者或老年人便秘，建议可搭配补充“乳清蛋白”，里面富含“支链胺基酸”，可增加肌耐力，恢复蠕动能力。

但要注意的是，“让肠道恢复自然的蠕动能力”的调理方法相较泻药来说，是比较温和、不伤肠道的，所以促进排便的效果也没有那么快，一定要有耐心。常常有客人问我：“为什么我吃乳酸菌还是不会上厕所？”

我回答：“乳酸菌不是泻药，不会让你很快就会上厕所，但它具有调整肠胃机能的作用，让你的肠道恢复健康的机能”。再者，造成便秘的因素很多，饮食、运动、情绪等方便也都要一起改变才行。

本文出自：Donna营养师陈怡錞上个人网站（部落格）