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3.摄取足够的蛋白质

4.摄取足够的油脂

5.排便要规律

最好养成固定的排便时间，例如：早上起床。当有便意时，也要赶快去上厕所，千万不能忽视便意。

6.养成规律的运动

增加身体活动量，肠道自然才会蠕动。吃饱饭后不要马上坐下，可以散散步，促进肠胃蠕动与消化。

7.按摩腹部

如厕前30分钟，喝一杯温开水，并在肚脐周围由右上顺时针方向至左下按摩腹部，也可刺激肠道蠕动。

8.适量喝梅子汁、黑枣汁、决明子茶、芦荟汁可帮助排便。

改善便秘的营养保健方案

Donna要再次强调，便秘千万不能依赖泻药 (或甘油球)，一定要找到原因，才能真正改善。除非是便秘非常严重的人，初期可以使用含有轻泻成分的保健食品 (如：番泻叶、镁盐、乳糖、芦荟素等) ，但不要长期使用，因为长期使用会让肠道越来越懒得动。

我的调理方法比较倾向是“让肠道恢复自然的蠕动能力”，只有这样才能真正改善便秘问题，否则吃泻药让自己拉肚子只是治标不治本。

1.益生菌

便秘者肠道坏菌很多，而坏菌分泌的毒素会破坏肠道黏膜并影响蠕动机能，使便秘更严重，这是个恶性循环，所以增加肠道“好菌”是一定要的。而“乳酸菌”就是常见的好菌。