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4.缺乏运动

当身体活动量不足，肠道蠕动也会减慢。

5.忽视便意

一天有便意的感觉可能只有短短的几分钟，若经常忍耐着不去上厕所，等过了便意后就不容易再上出来了。且身体也会习惯妥协，认为“不要产生便意是正常的”。

6.过度使用轻泻剂

上述提到的案例就是这个情况，长期依赖泻药成分，使得肠道认为“我不需要动也可以”，久而久之不吃泻药就无法自然上厕所了。

7.肠道润滑不够

油脂具有润滑肠道的功能，若是摄取高纤饮食，但非常清淡几乎没有油脂，肠道润滑不够也会便秘。另外，肠道黏膜受损、太薄，也会导致肠道太干燥而便秘。

8. 其他

肠道阻塞、肠道疾病、代谢异常疾病、神经性疾病、药物副作用。

便秘的饮食原则

1.足够的水份

每天至少要摄取 2000 c.c. 以上的水份，若有补充膳食纤维补充品则要更多。

2.足够的膳食纤维

增加蔬菜水果的摄取，以“全谷根茎类”代替精致过的白米、白面。“非水溶性膳食纤维” (例如：蔬菜、全谷类…等肉眼可看到一丝一丝的纤维) 可以增加粪便体积，而“水溶性膳食纤维” (例如：蒟蒻、植物胶、菊糖、寡糖) 可以吸附水分使粪便柔软好排，饮食中都要均衡的摄取。

若是想要额外补充“膳食纤维”，要注意不宜太过粗糙以免刮伤肠胃，最好的比例是“水溶性膳食纤维”：“非水溶性膳食纤维”＝ 2：1，较不会增加肠胃负担。若有额外补充“膳食纤维”者，记得一定要多喝水，否则水份不够时便秘会更严重。