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虽然说“一人吃两人补”，但孕妈咪绝不能毫无节制地暴饮暴食，因怀孕期间增加太多体重，不仅会影响胎儿健康，也会让妈咪产后身材恢复不易；另一方面，孕妈咪也不能因为怕胖，就处处限制食物的摄取。究竟怀孕期间的饮食和生活应如何规划呢？被誉为“台湾保健营养的开拓者”，也是台北医学大学保健营养学系的创系者，谢明哲教授以“三养哲学”观点为立基点，告诉孕妈咪聪明补充营养的方法。

谢明哲教授长期推广“营养、保养、修养”的“三养哲学”，应如何在孕期饮食和营养上实践呢？

第一孕期无需额外摄取热量

谢明哲教授指出，这个时期，胎儿的营养大多来自胎盘本身，因此，孕妈咪只要维持定时、定量、均衡饮食即可，不需要额外摄取过多的热量。

在孕期日常保养与保健方面，妈咪要小心生病感染，以及注意药物服用的问题，使用任何药物前，应先询问医生或药师的意见，并拒绝烟害、不要饮酒，且避免过度照射X光。

第二孕期多补充蛋白质与纤维质

怀孕进入第二孕期，胎儿器官逐渐发育、体重逐步增加，各方面正在快速生长中，此时期孕妈咪可稍微增加饮食摄取量，为了腹中胎儿多吃一点。