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新鮮水果是孕媽咪每天不可或缺的食物，建議一天吃2至3份，過多或過少都不利健康。

怀孕中期：第4至6个月

从第4个月开始，宝宝开始快速成长，孕妈咪一天的热量摄取应比平时增加300大卡，相当于2杯(1杯=240ml)全脂鲜奶。根据一般成年女性每天所需约1800大卡的热量计算，此时孕妈咪一天应摄取约2100大卡才足够。体重方面，建议每周增加0.4至0.5公斤。

怀孕后期：第7至9个月

宝宝在这个阶段持续成长发育，孕妈咪也要维持跟怀孕中期相同的体重增加速率，以及每日热量摄取，才能保证宝宝的营养与健康。

那么，针对高糖份的水果，要怎么吃出健康又不发胖呢？台湾营养基金会执行长、营养学博士吴映蓉提出三大建议，让孕妈咪放心享用新鲜水果。

三不原则　安心吃水果不发胖

1.吃水果不能超量

由于水果糖份高，而人体血糖大幅上升时，就会促进脂肪堆积，因此吃水果不超量，才能保持窈窕身材。建议孕妈咪每天吃2至3份水果，而根据台湾“国健署”发布的标准，1份水果相当于60大卡的热量，也就是一颗橙子、一颗小苹果、一个土番石榴或半根香蕉。