華人健康網

大陆艺人杨幂去年6月生下宝贝女儿“小糯米”，一直保持纤瘦身材的她，在怀孕期间只胖肚子，四肢依然纤细。杨幂曾公开表示，每餐会优先吃蛋白质食物，例如蛋和鱼类。媒体推测认为，这就是杨幂在孕期不发胖的秘密！只是，这一招，对每一个孕妈咪控制体重都有效吗？

大陸藝人楊冪孕期吃東西都以蛋白質食物優先，孕肚以外的部位依然纖細，體重控制得宜。(圖片取自楊冪微博)

台湾民众多半有“一人吃两人补”的观念，以为胎儿需要大量营养，所以，孕妇最好多吃。但是，台湾营养基金会执行长、营养学博士吴映蓉强调，孕妈咪不能想吃就吃，一定要控制血糖，唯有血糖控制良好，才能避免在孕期发胖，也能预防妊娠糖尿病，确保母子健康。

先吃蛋白质和蔬菜、减少糖份摄取　体重不失控

为什么孕妈咪想控制体重，必须先控制血糖？吴映蓉博士表示，当血糖急速上升时，人体就会大量分泌胰岛素荷尔蒙，促进脂肪合成，自然会变胖。因此，杨幂用餐先吃几乎不含糖分的蛋白质食物，血糖不会上升，加上蛋白质消化吸收的时间较长，容易有饱足感，的确有助于体重控制。

除了蛋白质食物之外，蔬菜也不含糖分，而且富含对人体有益的维生素、矿物质、植物营养素等营养，吴映蓉博士建议，孕妈咪可以优先吃蛋白质与蔬菜这两类食物，避免血糖在短时间内突然飙高。而且，准妈咪吃完这些食物后已有5、6分饱，就不会再吃太多主食和过甜的水果，可以顺利控制糖份摄取。