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★香蕉燕麦粥（1人份）

润肠通便＋抑制食欲。

热量：163热量。

材料：香蕉1根，燕麦10克。

作法：

1.香蕉去皮，切块。

2.燕麦放入锅中，加入适量清水烹煮。

3.大火煮滚后，转小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。

为什么香蕉燕麦粥能润肠通便？

香蕉中的色胺酸能提升血清素、稳定血糖，并可有效抑制食欲。燕麦的膳食纤维可增加饱足感、促进肠胃蠕动，预防便秘。

★香蕉蜂蜜谷片（1人份）

高纤低卡＋增加饱足感

热量：589大卡。

材料：香蕉1根，苹果1/2颗，玉米片50克，葡萄干20克，低脂牛奶250c.c. 。

调味料：蜂蜜1大匙。

作法：

1.香蕉去皮，切片；苹果洗净，去籽，切块。

2.将所有材料和蜂蜜拌匀即可。

为什么香蕉蜂蜜谷片能延缓饥饿？

食用香蕉易产生饱足感，且配合膳食纤维含量丰富的苹果与玉米片，可有效降低食量、延缓饥饿感，轻松达到减重的目的。

本文出自人类智库《瘦身食物排行榜》