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失眠和疼痛都是现代人常见的文明病，就像难兄难弟一样，经常同时出现，打乱你我的生活品质。营养师指出，无论是生理心灵疾病或生活习惯不当，都可能造成失眠和疼痛，最好的办法，除了解决根本原因之外，建议可搭配助眠和减痛食物，更快摆脱文明病的纠缠。

根據統計，國人平均每5個人就有1人飽受慢性失眠所苦，各種疾病和壓力都可能是誘發因素。（攝影／江旻駿）

1/5台湾人失眠！快乐香蕉补充血清素

台湾睡眠医学会曾有调查显示，台湾人平均每5人就有1人饱受慢性失眠所苦。余朱青营养师表示，各种疾病或身体不适症状等生理性因素，和情绪不稳定、压力大等心理性因素，都可能导致失眠。

若要解决睡眠障碍，首要之务应针对失眠源头做治疗，平常也可多摄取有助放松和助眠的营养素或食物，包括可稳定神经和情绪的维生素B6、B12和钙质；富含色胺酸的牛奶、瘦肉、坚果或巧克力；含有丰富血清素的香蕉、肉类、菠菜、五谷根茎类等。

朱青營養師表示，失眠一族平常可補充攝取維生素B群、鈣質、色胺酸、血清素等營養素，幫助穩定神經，增進睡眠品質。（攝影／江旻駿）

余朱青营养师表示，上述食物中，近年来又以快乐香蕉最受瞩目，直接补充血清素的快乐效果更胜于色胺酸，且其血清素浓度几乎是肉类或菠菜的10倍以上，适度补充更有助于改善因睡眠不足、日照不足，或天生荷尔蒙失调所引起的睡眠困扰。除此之外，香蕉中所含的血清素，还具有促进新陈代谢、辅助减重的作用，让快乐人生再升级。